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viernes, 12 de febrero de 2010

Plan MAPOMA: Semana 1


Martes, 2 de febrero

28´22´´ calentamiento, trote suave (tierra y asfalto)+ 12 series de 400 mts. (pista)+ 15´de recuperación (pista y hierba)+ abdominales y lumbares.

Nunca he hecho 12 series, así que el objetivo, antes que el tiempo, es ser capaz de hacerlas todas.

Y no perderme en las cuentas.

Como la calle 1 está ocupada con vallas, elijo la calle 6. Para no perderme en las cuentas, decido cambiar el sentido de la marcha cada 2 series, y cambiar de calle cada 4. De este modo, haría 4 por la calle 6, 4 por la 5 y 4 por la 3. Cuando voy por la 5ª serie (calle 5) caigo en la cuenta de que las estoy haciendo mal, porque con la emoción se me ha olvidado que la calle 6 cubre más distancia que la 1, así que acabo de hacer 5 series de "más de 400". Ventaja: cuando rectifique esto los tiempos mejorarán. Las últimas 7 series ya sí son de 400, y éste es el resultado:

2´29´´/2´21´´/2´19´´/2´20´´/2´20´´/2´21´´/2´15´´/2´10´´/2´06´´/1´59´´/1´56´´/1´57´´.


Acabo contenta, porque he conseguido completar las 12 y no he terminado demasiado mal.

Jueves, 4 de febrero

1h 13´´, a un ritmo aproximado de 5´40´´(tierra, asfalto y pista los últimos 10´) y dos rectas en sprint. (21´´87´´´y 21´11´´´) + abodominales + lumbares.

Sábado, 6 de febrero

2 horas

1h09´a ritmillo tranquilo, sobre asfalto y tierra (hasta la Dehesa de la Villa), con dos cuestas suaves + 48´53´´por el Paseo del Canalillo y vuelta por Pablo Iglesias, aumentando el ritmo.

Me inscribo en la Media de Fuencarral-El Pardo, y "a lo tonto a lo tonto", que si a ver qué zapatillas hay que si "te tenemos que hacer un estudio de la pisada... total, estudio de la pisada y nuevas zapatillas. Confirmo lo que sospechaba: que como la mayoría de la gente no soy "neutra", así que el "estudio" que me hicieron el año pasado en la feria del corredor de la MMMadrid pasa a la historia (me habían dicho que era neutra y que "pisaba y corría bien"). Hoy me dicen que "correr bien" no tiene nada que ver con la pronación y que ser pronador tampoco quiere decir "pisar mal", sino simplemente que hay que usar el calzado adecuado para evitar lesiones a largo plazo. Les digo (con otras palabras) que "nanay", que "eso" que hacemos es "pisar mal", porque hay una forma de "pisar bien", aunque el número de gente que lo hace es muy pequeño. Al final me dicen que efectivamente "casi nadie pisa perfecto", así que, nada, mal de muchos, consuelo de todos. Bueno, como total me tenía que comprar unas zapatillas, y el chico que había en la tienda parecía que entendía del asunto, me dejé asesorar y le pedí que me eligiera unas zapatillas para correr Mapoma. Son las de la foto de arriba. Cuando les hagamos el rodaje veremos a ver si pasan la selección. De momento, no me han "enamorado" como mis primeras "pegasus", pero ya se sabe, como el primer amor no habrá otro y como sus sucesoras han empeorado tanto tampoco lamento "cambiar de marca".
Domingo, 7 de febrero
31´19´´ de trote suave para "recuperar", por la pista del Parque de Santander + abdominales y lumbares.
Total esta semana: unas 7 horas y unos 71 kms, contando las dos tiradas largas.
La semana que viene serán menos.
Sensaciones: el "plan" va bien. Además, he aguantado los trayectos que suelo hacer en bici a diario para ir a trabajar (unos 45´), así que por ahora las piernas resisten y se están portando.


12 comentarios:

Jan dijo...

Buena semana, y vaya entrenamientos... otra que empieza a amar las series...

yo la semana que viene jubilo mis zapas, me da una pena...

besos

Saturnino dijo...

No están mal esos entrenamientos, si las piernas te van respondiendo es que van asimilando bien el trabajo, así que a seguir en esa línea; no te olvides de la preparación mental, tan importate como la parte física.
Suerte con ese cambio de zapatillas, ya nos contarás.
Un abrazo.

biciatleta25 dijo...

Buena semana.
Tienes que tener cuidado de no equivocarte cuano te toquen las series de 3000 mts, jeje, menos mal que eran de 400mts.

La zapas además de bonitas, son una buena marca, Saucony lleva mucho tiempo en el mercado, por algo será. Por lo que veo en la foto sabes para que se usan los últimos agujeros de los cordones, poca gente lo sabe ;-)

Un beso.

L.A. dijo...

Que poco sentimental eres con las zapatillas, ahora que llega San Valentín. Animo para el MAPOMA. Seguro qu ela primera carrera del año y la media de León te vienen estupendamente para prepararlo.

Commedia dijo...

Chica, ¿la primera semana y ya vas por 71 kms? En la próxima CCC nos vas a fundir. :-D

Oye, he leído lo de que (ahora) eres pronadora pero, si no me equivoco ese modelo es para pisada neutra, aunque supongo que debe ser muy estable y servirá igual para pronación ligera (que supongo es lo que te han dicho).

Suerte el domingo en Fuencarral.

Pablo dijo...

Ya verás lo bien que te vienen las series y cómo notas las mejoras. Tú sigue así y ánimo con el Plan !

Tecolinha dijo...

JAN: si es que me gusta todo, las series, las cuestas, el monte... creo que soy una mezcla entre cabra y caballo, pero en versión "paketova", jajaja.

SATURNINO: ya, pero ese entrenamiento de la mente, ¿cómo se hace? That´s the question...

BICIATLETA: también me equivoqué en las de 4.000, jaja, ya te contaré, pero bueno (qué desastre con los números, hijo, no es lo mío)
Jeje, me los colocó el de la tienda y no me atrevo a deshacer el nudo por si luego se me olvida. (También soy un poco paquete en las "manualidades", pero poco a poco :-)

L.A.: uf, te equivocas... Cuando compré mi primer par de pegasus dormí con ellas en la mesita (literal), me enamoré de ellas (literal también) y le siguieron 3 pares más del mismo modelo. Sentí las mejores sensaciones en los pies de mi vida... pero vino el siguiente modelo y con el mismo número conseguí una uña negra y otro dedo negro, además de dolores en los pies en las tiradas largas. Si encuentro el modelo del que me enamoré las volveré a comprar, lo malo es que ya no lo fabrican. Si ves algún 7.5 americano del modelo de hace dos años avisa, porfis.

COMMEDIA: pues el tío de la tienda me dijo que efectivamente, era pronadora (y nada de ligera, me dijo que 10 grados!) y me ha recomendado éstas. Lo que faltaba... :-(

PABLO: graciaaaas, ya os iré contando a ver cómo va la cosa. Imagino que ahora al principio todo bien, y luego ya veremos, jeje.

Ana dijo...

No me digas que vas a Fuencarral. ¡Nos vemos allí, pues!

Lo de los 71 kilómetros me han dejado impresionada. Yo no he hecho una semana con esos kilómetros en mi vida. Si tu cuerpo serrano lo aguanta bien, es que estás hecha para esto ;-)

A ver qué tal las zapas, yo una vez tuve unas Saucony, y ni fu ni fa. Pero, ya sabes, ca una es ca una y tiene sus caunás.

Besos.

Tania dijo...

Menudos entrenos! estas muy fuerte, si sigues así el Mapoma lo tienes en tus manos.
bss
Tania

Tecolinha dijo...

ANA: jajaja, geniaaaal, allí nos vemos :-D
Hombre, los 71 kms. es contando las dos tiradas largas de los dos domingos, así que tiene "truco", porque en realidad, de lunes a domingo serían 51.
Las zapas, a ver, esperemos que por lo menos estén bien y no vayamos a peor.

TANIA: hola, empiezo bien, al menos animada y contenta, pero lo importante es el final, jeje. Un saludo.

N.G. dijo...

No tienes que envidiar nada a mis series, si la primera semana de preparación te haces ya 71...me quito el sombrero. Partes con un buen nivel. Fenomenal, así que adelante, hay tiempo. Un abrazo.

Fer dijo...

Esto marcha. ¡Aúpa!