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viernes, 12 de febrero de 2010

Plan MAPOMA: Semana 1


Martes, 2 de febrero

28´22´´ calentamiento, trote suave (tierra y asfalto)+ 12 series de 400 mts. (pista)+ 15´de recuperación (pista y hierba)+ abdominales y lumbares.

Nunca he hecho 12 series, así que el objetivo, antes que el tiempo, es ser capaz de hacerlas todas.

Y no perderme en las cuentas.

Como la calle 1 está ocupada con vallas, elijo la calle 6. Para no perderme en las cuentas, decido cambiar el sentido de la marcha cada 2 series, y cambiar de calle cada 4. De este modo, haría 4 por la calle 6, 4 por la 5 y 4 por la 3. Cuando voy por la 5ª serie (calle 5) caigo en la cuenta de que las estoy haciendo mal, porque con la emoción se me ha olvidado que la calle 6 cubre más distancia que la 1, así que acabo de hacer 5 series de "más de 400". Ventaja: cuando rectifique esto los tiempos mejorarán. Las últimas 7 series ya sí son de 400, y éste es el resultado:

2´29´´/2´21´´/2´19´´/2´20´´/2´20´´/2´21´´/2´15´´/2´10´´/2´06´´/1´59´´/1´56´´/1´57´´.


Acabo contenta, porque he conseguido completar las 12 y no he terminado demasiado mal.

Jueves, 4 de febrero

1h 13´´, a un ritmo aproximado de 5´40´´(tierra, asfalto y pista los últimos 10´) y dos rectas en sprint. (21´´87´´´y 21´11´´´) + abodominales + lumbares.

Sábado, 6 de febrero

2 horas

1h09´a ritmillo tranquilo, sobre asfalto y tierra (hasta la Dehesa de la Villa), con dos cuestas suaves + 48´53´´por el Paseo del Canalillo y vuelta por Pablo Iglesias, aumentando el ritmo.

Me inscribo en la Media de Fuencarral-El Pardo, y "a lo tonto a lo tonto", que si a ver qué zapatillas hay que si "te tenemos que hacer un estudio de la pisada... total, estudio de la pisada y nuevas zapatillas. Confirmo lo que sospechaba: que como la mayoría de la gente no soy "neutra", así que el "estudio" que me hicieron el año pasado en la feria del corredor de la MMMadrid pasa a la historia (me habían dicho que era neutra y que "pisaba y corría bien"). Hoy me dicen que "correr bien" no tiene nada que ver con la pronación y que ser pronador tampoco quiere decir "pisar mal", sino simplemente que hay que usar el calzado adecuado para evitar lesiones a largo plazo. Les digo (con otras palabras) que "nanay", que "eso" que hacemos es "pisar mal", porque hay una forma de "pisar bien", aunque el número de gente que lo hace es muy pequeño. Al final me dicen que efectivamente "casi nadie pisa perfecto", así que, nada, mal de muchos, consuelo de todos. Bueno, como total me tenía que comprar unas zapatillas, y el chico que había en la tienda parecía que entendía del asunto, me dejé asesorar y le pedí que me eligiera unas zapatillas para correr Mapoma. Son las de la foto de arriba. Cuando les hagamos el rodaje veremos a ver si pasan la selección. De momento, no me han "enamorado" como mis primeras "pegasus", pero ya se sabe, como el primer amor no habrá otro y como sus sucesoras han empeorado tanto tampoco lamento "cambiar de marca".
Domingo, 7 de febrero
31´19´´ de trote suave para "recuperar", por la pista del Parque de Santander + abdominales y lumbares.
Total esta semana: unas 7 horas y unos 71 kms, contando las dos tiradas largas.
La semana que viene serán menos.
Sensaciones: el "plan" va bien. Además, he aguantado los trayectos que suelo hacer en bici a diario para ir a trabajar (unos 45´), así que por ahora las piernas resisten y se están portando.