Mapoma 2010: Semana 8: PSM / MMP y Recuperando sensaciones

Fotografía a un portarretratos de una tienda de fotos en Pola de Lena,

el domingo, 28 de marzo,

volviendo de la carrera de 10k en Langreo.

Martes, 23 de marzo

1h 16´, unos 13 kms.

Sensaciones: muy buenas. Ha sido un entreno- reencuentro con la Dehesa de la Villa, olvidándome del crono, pendiente sólo de ir bien, de sentir mi ritmo, de ver cómo voy calentando, de disfrutar como antes. Hice la ruta planeada, pinchando el crono donde tocaba, pero sin mirarlo apenas, para dejar el análisis al final y no durante el entreno. Una de las cosas que me impidió disfrutar de la MM de León como esperaba fue precisamente estar demasiado pendiente del crono, kilómetro a kilómetro, preocupándome por llevar un ritmo demasiado rápido para mí en el primer diez mil. Ayer pensaba incluso correr sin crono en Mapoma, o de hacerlo con él, pinchar sólo cada 5 kms.

Así que hoy tocó un entrenamiento "en libertad", rodeada de muchos corredores que nos cruzábamos contínuamente a los largo del Paseo del Canalillo. Me llamó la atención uno especialmente, que llevaba un carrito con un bebé. La primera vez el bebé iba llorando. Pensé: "No ha calentado".

Jueves, 25 de marzo

Hoy toca "recuperar la alegría de correr por correr", pero también recuperar el trabajo de entrenamiento de cara al Mapoma. Procuro conjugar ambos. Hoy me cuesta mucho ir a la pista. Estoy cansada. He dormido poco y lo que me pide el cuerpo es irme a dormir a la cama. Pero me dan la oportunidad de entrenar pronto: hoy terminamos antes la jornada, así que hago oídos sordos a las "sugerencias" mentales de no correr hoy. Resultados:

25´de calentamiento, a ritmo suave, intentando calentar y fabricar ganas de correr las series que me esperan hoy.

Tocan dos series de 5.000, empezando a 5´30´´ la primera y bajando a 5´25´´ la segunda.

Decido marcar cada mil metros, pero SIN MIRAR EL CRONO. Me limito a concentrarme en mi cuerpo y mantener el ritmo que siento y no el que veo en el reloj. Para eso es conveniente "pinchar sin mirar", nueva técnica que recupero hoy.

Con dicha técnica, la primera serie me salió más regular que nunca. Al finalizar el entrenamiento y apuntar los tiempos me sorprendieron positivamente los resultados en la primera serie:

5´32´´/5´33´´/5´33´´/5´34´´/5´33´´

Recupero 2´32´´ y a por la segunda serie:

5´26´´/5´32´´/5´30´´/5´31´´/5´19´´

En la segunda, no me atrevo a acelerar mucho por si no llego al final.

No conseguí bajar "lo debido" en la segunda serie, tal vez fui demasiado "rebelde" con el tema del crono, pero me quedo con lo positivo de la regularidad conseguida en la primera serie, gracias a una concentración en mi cuerpo y mis sensaciones, y no en la "tiranía del crono".

Al final, sé que seremos amigos, pero ahora es que me estoy recuperando psicológicamente del domingo ;-)

El resultado de esta técnica que denomino "PSM" (="pinchar sin mirar") es el siguiente:

1. Mayor o mejor conocimiento del propio cuerpo.

2. Menor sufrimiento mental con respecto al juicio durante cada serie. Sólo me dedicaba a decirme: "aguanta a este ritmo. Media vuelta más, no bajes el ritmo", y ese tipo de cosas, en lugar de "lo has hecho muy rápido, ahora te has pasado de lento, recuerda este ritmo para la siguiente", etc.

Total hoy: 1h35´y unos 16 kms.

Domingo, 28 de marzo

10´de calentamiento+

53´42´´ en 10k en Langreo, Asturias (MMP en 10k)+

30´suaves tras la carrera.

(crónica pendiente de publicación)

Total hoy: 1h33´y 16kms.

TOTAL SEMANA 8: 4h 16´y 45 Kms. Recuperando sensaciones :-)

II Media Maratón Ciudad de León: reflexiones y enlaces

A falta de incluir fotos (que alguna hice) y escribir una crónica "al uso", comparto algunas reflexiones de estos 3 días post-carrera (sale el lunes como fecha de publicación porque empecé a guardar enlaces y al parecer sale la fecha de cuando guardas, no cuando publicas):

La primera referencia que hice de la media de León fue simplemente una foto del crono con el tiempo que hice en ella. A algunos sirvió como referencia para saber que había ido bien, que había conseguido "el objetivo"... Pero qué poco decía aquélla foto, ¿verdad?

Un tiempo es eso. "Un tiempo".

Para un corredor profesional entiendo que es MUY IMPORTANTE. Y debe serlo, para eso se dedica a ello, para eso entrena, para eso quiere ser mejor, para eso compite. Probablemente ame este deporte, y cada uno de quienes compartimos este amor lo vivimos de una manera diferente. La nuestra.

Yo no soy corredora profesional. Tampoco una corredora popular preocupada por las marcas. Lo sabía. Pero después del domingo lo confirmo. Siento que no fui "fiel" a mis principios, a mis objetivos, que fui "menos yo" o, quizás, "un yo diferente".

Tampoco puedo decir que no disfrutara. Siempre disfruto corriendo. Pero la sensación final, los sentimientos posteriores, fueron nuevos, extraños. Había conseguido "la mmp". Pero no estaba llena. Algo fallaba. Y no fui la única. Mi compañero en esto también estaba "raro". Incluso su cuerpo lo manifestó de forma física también. Curioso. Quienes intercambiamos impresiones al final también comentaban cosas similares.

El lunes tenía un vacío parecido a cuando vuelves de un viaje o una excursión que te ha llenado, que has disfrutado, y que ya no está. El vacío en el estómago que sintió Pedrín lo tenía yo en el alma. Pensé en algunos relatos que he leído de maratonianos noveles, que tras el maratón dicen sentir un vacío similar a las depresiones post-parto. ¿Será algo parecido? Aunque esta carrera, como decía Pedrín "no era el objetivo" de nuestros entrenamientos, tal vez el inconsciente sí la tuvo como cierto objetivo en el camino a Mapoma. ¿Serán estos sentimientos cierta preparación al "vacío" que algunos corredores dicen sentir tras su primer maratón?

***

Sigo con sensaciones encontradas.

Las expectativas eran grandes. Se cumplieron con creces en lo referente a nivel de organización, encuentros, apoyos de amigos y familiares entre el público.

También en cuanto a la búsqueda de la marca personal, que me hacía ilusión conseguir en esta carrera...

Sin embargo, algo diferente, imprevisto, sigue teniéndome con las citadas "sensaciones encontradas". He pasado por varias fases: el domingo, tristeza, melancolía, algo "raro". Como he comentado previamente, era la primera vez que tenía como objetivo hacer una determinada marca. Por primera vez, buscaba "algo más" que no lesionarme y pasarlo bien, tónica general en mi relación con las carreras populares. Lo conseguí. Pero todo tiene un precio. Y de momento no me ha gustado mucho ese precio. ¿Cuál ha sido? Pues disfrutar menos:

1. De entrada, tuve que dejar la cámara de fotos en el ropero. La eché de menos varias veces. Siempre he dicho que para Mapoma nada de cámara, por el peso extra que supone, pero ya veremos...

2. Demasiado pendiente del crono en cada kilómetro, aparecían sentimientos de preocupación y algo parecido a miedo porque veía que el ritmo era muy rápido. "Bien si fuera un 10 mil", repetía a cada kilómetro hasta llegar al 10 en 56´. "¿Aguantaré los 21?", me preguntaba después.

3. Muy concentrada en el ritmo y los tiempos, tampoco pude permitirme mucha conexión con el público o con otros corredores. Vi a mi padre, a Julieta, a mis amigos Juan Carlos y Ana Esther, a Jorgín y su bici. Sí les saludé, pero me habría gustado dedicarles más charla, algún beso, un poco más de contacto... Seguramente no habría conseguido la marca buscada, pero tendría otras cosas. Menos mal que al menos acompañé a Abe un ratito. Aunque tampoco me gustó perderlo de vista y no volver atrás. Ahora me he enterado que iba con ampollas.

Lo bueno:

1. El encuentro con tod@s antes y después de la carrera. El sábado, en la feria del corredor, también disfruté mucho viviendo el ambiente previo y saludando a amig@s, cambiando impresiones.

2. Las risas en la kdd de "la fuente" del Hispánico.

3. Disfrutar de una carrera "en casa" muy bien organizada, llena de conocidos y amigos.

4. Haber aprendido mucho. En el camino a Mapoma, este ha sido también un paso importante de aprendizaje de sensaciones.

***

Conclusiones:

1. Me reafirmo en que lo importante para mí no son las marcas.

2. "La mejor marca viene cuando tiene que venir" (Pedrín). Procuraré no volver a fijar un objetivo basado en el tiempo.

3. Queda mucho camino para Mapoma. Tengo mucho que aprender aún.

4. Quiero volver atrás, a mirar el crono por curiosidad, a que las sensaciones y emociones manden, no el reloj.

5. "Es porque corres en casina" (Ángel) Efectivamene, para mí, como imagino que para cualquier leonés, correr en León es diferente a correr en cualquier otro sitio. El año que viene saldré a disfrutar y sólo a eso.

Enlaces:

Página web oficial de la carrera, con resultados, fotos y vídeos.

En leonoticias.com breve reseña, video y fotos.

***

Blogs que hablan de esta carrera (por orden de publicación):

Halfon
Sonia
Saturnino
Ángel de la Mata

Abe

Mediamaratónleón (contiene recopilación de fotos)

Bea

Servando

Entrenamiento MAPOMA 2010: Semana 7

Martes, 16 de marzo



Total: 1h12´ y 17 kms.

Calentamiento + 3 series de 2.000¨+ 10´de recuperación, por la hierba.

Las series salieron así:

5´22´´ + 5´41´´ = 11´03´´(rec.: 1´30´´)

5´29´´ + 5´31´´ = 11´(idem)

5´06´´ + 5´12´´ = 10´18´´



Las sensaciones fueron buenas, sin forzar en exceso para no dañar las cervicales, que estaban tocadas. También por ello, esta semana he quitado la bici y las abdominales.



Jueves, 18 de marzo



47´14´´ y 8 kms.

A ritmillo tranquilo, medí los últimos 3 kms. en 5´48´´ / 5´51´´ / 5´45´´.

Tengo la sensación de que me acelero un poco cuando entro en la pista. Inconscientemente, saber que voy a medir el ritmo parece que te hace ir más rápido.

Pienso que el domingo no podré ir así los 21 kms.



Domingo, 21 de marzo



Llega un día muy esperado: La II Media Maratón Ciudad de León.

Por primera vez, me pongo una meta basada en un tiempo: quería hacer 1h57´.
Salió 1h57´19´´, por lo que considero ese objetivo cumplido.

+ 15´calentamiento, total, +/-= 23 kms. / 2h13´

TOTAL SEMANA 7= 4 horas 12´/ 48 kms.

II Media Maratón Ciudad de León: mi tiempo

(continuará)

:-)

Rectifico kedada en León el domingo

Nueva hora de "kedada" en la fuente del Hispánico el domingo:

9:45

***

Rectifico, disculpen, es que pensé que la carrera empezaba a las 10:00

Lo dicho:

¡Suerte!

¿Nos vemos en León?

Como vamos a ser unos cuantos conocidos y este año somos más,

yo voy a intentar estar en la fuente que está a la entrada del Hispánico

de 9:15 a 9:30,

para saludos, fotos y desearnos suerte a quienes podamos estar.

Y, por si no os veo...

¡SUERTE A TOD@S

Y A DISFRUTAR DE NUESTRA

II MEDIA MARATÓN!

:-)

Entrenamiento MAPOMA 2010: Semana 6

Martes, 9 de marzo

1h 15´

Tocaban 14 series de 400, a menos de 2´, con 45´´ de recuperación.

Tras 30´de calentamiento, me salieron así:

2´05´´/2´07´´/2´03´´/1´58´´/1´57´´/1´58´´/1´58´´/

1´59´´/1´56´´/2´02´´/2´00´´/2´00´´/1´54´´/1´52´´

+ 15´de recuperación por la hierba

Total: unos 13 kms.

Sensaciones: Empecé ya cansada. Falta de sueño acumulado, estrés, la carrera del domingo aún reciente... Pero vamos a por ellas. Si el entrenador lo manda se hace y punto. Tenía mis dudas de poder terminar las ¡14 series!, sobre todo bajando de ese tiempo. Costó, sobre todo mentalmente.

Recordé al Dr. Bruck remondendándome no hacer series cortas por peligro de lesión, y a la vez a Saturnino y su recomendación de "no ceder a los chantajes de la mente". Al final ganó Saturnino, jeje. Sigo recordando esa expresión en momentos de dudas.

Novedad hoy: nuevo sistema cuentavueltas: con 14 series, lo de las 14 piedras o 14 garbanzos se me hacía difícil, pero... El frío dio su idea. Servirá sólo para cuando se corre con guantes, pero funciona :-):

Además del cambio en el sentido de la marcha, que ayuda mucho, sacar un dedo del guante al final de cada vuelta, en este orden: meñique, anular, pulgar (queda así la V de la victoria para motivarse y se sujetan los otros tres dedos del guante con los dedos descubiertos), luego queda el índice cubierto y para la última se meten todos los dedos de nuevo. Ya tenemos 5 series. Las siguientes 5 con el otro guante y las 4 últimas con el primero de nuevo.

La verdad es que de este modo, a lo tonto a lo tonto, se fueron pasando las vueltas. No voy a decir que son más fáciles así las series, pero al menos variamos el "entretenimiento" y no ahondamos en pensamientos tipo: "vaya, otra por encima de 2´" o "uf, qué cansada estoy, no sé si aguantaré las que me quedan".

Jueves, 11 de marzo

(recordé el año 2004, ese día y los que le siguieron no se olvidan)

1h11´a ritmo suave (6´/km.)

+ 5 rectas de 100 mts.:

23´´68´´´/23´´15´´´/21´´68´´´/22´´14´´´´/21´´61´´´

+ 100 abdominales

+ 10+10+5 dorsales

Total: 10k, +/-

Sensaciones: Me costó mucho salir hoy. Estaba cansada, seguía el estrés y tenía mucho trabajo pendiente. Tenía muchas ganas de acabar. Hoy el mérito fue llegar al vestuario y cambiarme, porque además tenía mucho frío y llevaba malla corta. Recordé las carreras con frío del invierno y pensé que más frío que en Cistierna no iba a haber, así que... me animé pensando que iba a una carrera y no había otra opción. De nuevo vencí a "los chantajes" de la mente. También me animé pensando que después del entrenamiento me sentiría mejor, algo que me ha ayudado otras veces y sé que a much@s de vosotr@s también.

Hoy corrí con las Adidas Supernova. Mucho más blandas que las Saucony, van ganando puestos para correr mi primer maratón con ellas.

Sábado, 13 de marzo

Estaba prevista una salida de hora y media, con cuestas y progresiones por la Dehesa de la Villa.

Sin embargo, no pudo ser: ya en la noche un dolor de cervicales preocupante hizo que el sábado se imperase la razón. Tal y como me levanté por la mañana (siguiente paso sería no poder mover ni el cuello) me vi sin poder ir a la CCC del día siguiente ni a la media de León y suspensión del plan Mapoma. Todo junto acumulado en mi cuello. Así que, lamentándolo mucho, me salto el primer día del plan para evitar males mayores. Espero que no tenga consecuencias y me fijo como objetivo que este dolor retroceda en lugar de ir a peor. Ya en otra ocasión acabé en el fisio sin mover el cuello, así que no quiero repetir.

Domingo, 14 de marzo

Gran cita del cambio de estación: CCC-VK. Otra entrega de la serie: Carreras Caóticas Clandestinas, esta vez por Vallekas y con un recorrido y vistas espectaculares (la foto de cabecera es una muestra).

10 amigos, 10 kilómetros y hora y media de carrera, paradas, fotos, risas...

Otra mañana feliz de domingo y buenas noticias:

¡Commedia se apunta a Mapoma! (¿Con las mismas zapas de ayer?;-))

Javi Caótico irá en bici, como asistencia técnica para un amigo, así que por el mismo precio dice que le da igual recoger uno que dos "cadáveres"...

Hita y Ana correrán los 10k y luego andarán también animando "donde haga falta".

Abe y Bea (mismas letras, buen equipo :-)) vendrán a correr la media de León el domingo que viene.

Santi Palillo se confirma como director cinematográfico, miedo me da, pero bueno.

Y mis cervicales no dieron la lata. Sólo algún aviso, pero dejaron correr y abren esperanzas para la semana.

***

Total semana 6: 3h30´y 33 kms.

Está claro que me han faltado kilómetros, pero es lo que hay.