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domingo, 11 de abril de 2010

Semana 10 para Mapoma

Martes, 6 de abril

Tocan 5 series de 2.000, empezando a 5´30´´ y acabando a 5´10´´. No conseguí ninguna de las dos cosas, pero después de la tirada de 3h10´del sábado hoy hice un entrenamiento mental en toda regla, dándome ánimos para seguir y decirme a mí misma que sí puedo, y visualizando momentos de flaqueza en el maratón para recordar ese día que si hoy pude terminar las series, podré acabar el maratón.
Lo que hice:
23´33´´ de calentamiento
+ 1´30´´ de recuperación.
1ª serie de 2.000: 5´37´´ + 5´44´´= 11´21´´
(1´31´´ rec.)
(+consfusión 5´25´´ + 3´20´´, equivocándome y parando antes de tiempo)
(1´45´´ rec.)
2ª serie 2.000: 5´23´´ + 5´24´´ = 10´47´´
(2´rec.)
3ª serie de 2.000 = 10´27´´
(1´59´´ rec.)
4ª serie de 2.000: 5´12´´ + 5´15´´ = 10´27´´
(2´rec.)
5ª serie de 2.000: 5´16´´ + 5´14´´ = 10´30´´
+ 10´11´´ de trote suave por la hierba
Total: 1h 35´y 16 kms.
Me ha costado hacerlas, primero por aguantar y segundo por mantener (intentarlo, al menos) un ritmo constante durante 2.000 metros. Pienso que las series de 400 serán más o menos duras, pero para mí más fácil de mantener un ritmo constante.
Me hubiera gustado estar más fresca para poder finalizar la última serie entre 5´10´´ y 5´, pero no pudo ser.
La última vez que había hecho series de 2.000 fue el 16 de marzo. Fueron sólo 3, pero mejores que hoy. No pasa nada.
Jueves, 8 de abril
1h16´ a 5´32´´ de media = 13 kms.
+ 4 rectas rápidas
+ abdominales y lumbares.
Sensaciones: buenas, sobre todo al final. Mantener el ritmo constante no fue difícil en cuanto a "acertar". Creo que tengo bien memorizado ese ritmo. Lo difícil fue mantenerlo, sabiendo que quedaba una hora, que no había descansos cada 1.000 metros y luchando contra la monotonía de la pista.
Me gustaba correr en ella porque me aseguraba de no bajar el ritmo.
Lo más duro: hacer los primeros 1.000 metros directamente a 5´34´´.
Pero acabé contenta y satisfecha, pensando que cuando pase el maratón disfrutaré más de correr sin crono, sin "deberes" que cumplir.
Domingo, 11 de abril
Media Maratón de Madrid:
21 kms. a un ritmo de 6´ de media.
Pendiente de crónica posterior.
Total semana 10: 4h57´y 50 kms.

5 comentarios:

Fer dijo...

¡Qué lío de series!

Gonzalo Quintana dijo...

La maratón saldrá mejor o peor dependiendo de muchas variables, pero hay que reconocer que te has machacado en los entrenamientos. Solo por eso ya debes estar muy orgullosa.

Jan dijo...

Te ha salido una buena semana, bajando kms poco a poco (y como se agradece). Espero tu crónica.

besos

korrecaminos dijo...

Vaya semana de entrenos, tu Mapoma promete...

Un saludo.

Tecolinha dijo...

FER: ¡YA!

GONZALO: Estoy satisfecha. Con el tiempo que he tenido disponible he hecho lo que he podido, la verdad. Sé que se pueden hacer más cosas y mejor, pero yo con mis posibilidades, ya te digo, al menos, satisfecha. Gracias :-)

JAN: sí se agradece, sí :-) Ya tienes la crónica.

KORRECAMINOS: gracias. Me conformo con que me deje acabarlo dignamente, jeje. Un saludo.