53 kilómetros 870 metros
en 5h 19´27´´
a una media de 10 km./h.
y FC media de 162 ppm
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Más detalles:
Martes, 22
¡14 series de 400!
Desde 5´26´´ a 4´38´´
Jueves, 24
75´entre 5´55´´ y 5´21´´
Habría sido un 1ok en sub 55´ :-))
Sábado, 26
105´con mini-cuestas, entre 6´34´´ y 5´04´´
Domingo, 27
10k a 6´20´´, una hora para "acumular" kilómetros y "soltar".
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Comentarios y sensaciones:
14 series de 400 son, sobre todo, ¡muchas series!
Lo más recomendable es una división mental en tramos, así que pensé en 3 "tramos" o "etapas" de 4 series más dos de propina. Eso ayudó a hacerlo más llevadero y a contarlas sin errores.
Pero las últimas 5 costaron. Repito: 14 ¡son muchas! Pero el plan es el plan. Es lo que tiene esto.
Sobre los 75´, comento la curiosa sensación o barrera mental de esos 5´. Me explico:
70´son, al fin y al cabo, una hora más 10 minutillos. Llevadero.
Pero 75´suponen una hora y QUINCE largos minutos.
Cierto, son sólo CINCO minutos, pero la mente funciona de forma poco matemática con mucha frecuencia. Al menos, la mía.
Resumiendo, los últimos 15´fueron psicológicamente muy largos.
Y como no acostumbro a correr con música, hay que ocupar la mente como sea.
Es otro entrenamiento de los que te ponen la cabeza "dura", como dice mi amigo Gelo que hay que tenerla para correr grandes distancias.
La larga del sábado, más dura de lo deseable. No estoy haciendo cuestas, así que cada vez que voy a León y hago unos sube-bajas de nada por los pinos se me va toda la euforia que haya podido tener en los entrenamientos llanitos en Alcalá de Henares...
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Y hoy, 4º día de marzo, semana 8 de entrenamiento que contaré cuando termine...
después de LA TRAGAMILLAS del domingo.
Una media maratón CON CUESTAS, bosque, asfalto y pista, de las que dicen "duras" y donde se verá cómo andamos de piernas.
El año pasado me gustó, espero que éste me guste aún más.
(La nieve de esta mañana no ha hecho más que aumentar las ganas de ir ;-))
5 comentarios:
Menudos entrenamientos exhaustivos. La Tragamillas se te va a hacer corta.
Saludos
a ver si hay suerte y nos vemos mañana.
besos
Todo lo previo a Mapoma que viví el año pasado, me gustó mucho. Pero esta carrera en especial, creo que la situaría con mucho en el primer lugar. Incluso por encima del Medio Maratón de Madrid.
Es verdad, la variedad de terrenos en esta prueba, sí que te pone a prueba. Y valga la redundancia. tú me entiendes.
¡¡¡Mucha suerte, leona!!!
Esta es tuya, y Mapoma es tuyo.
¡A por ellas!
Oye... y lo de 14x400... Uuuuffff...
¡Palabras mayores!
después de leerte ya estoy a la espera de ver que pasó en la tragamillas! Aunque hables de lo llano de Alcalá, estas carreras ya son de por si el mejor entrenamiento para el MAPOMA y su cuesta arriba.
Gracias por la propuesta para el día 27, pero últimamente no paro un fin de semana en Madrid, y hasta mayo, al menos, creo que la cosa va a seguir así :(
Eso si, ya encontraremos un hueco!Que de momento al único caótico que he tenido la suerte de conocer en persona es a Santi. Todo se andará. O mejor dicho, todo se correrá!
un abrazo!
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