Plan MAPOMA: Semana 1

Martes, 2 de febrero

28´22´´ calentamiento, trote suave (tierra y asfalto)+ 12 series de 400 mts. (pista)+ 15´de recuperación (pista y hierba)+ abdominales y lumbares.

Nunca he hecho 12 series, así que el objetivo, antes que el tiempo, es ser capaz de hacerlas todas.

Y no perderme en las cuentas.

Como la calle 1 está ocupada con vallas, elijo la calle 6. Para no perderme en las cuentas, decido cambiar el sentido de la marcha cada 2 series, y cambiar de calle cada 4. De este modo, haría 4 por la calle 6, 4 por la 5 y 4 por la 3. Cuando voy por la 5ª serie (calle 5) caigo en la cuenta de que las estoy haciendo mal, porque con la emoción se me ha olvidado que la calle 6 cubre más distancia que la 1, así que acabo de hacer 5 series de "más de 400". Ventaja: cuando rectifique esto los tiempos mejorarán. Las últimas 7 series ya sí son de 400, y éste es el resultado:

2´29´´/2´21´´/2´19´´/2´20´´/2´20´´/2´21´´/2´15´´/2´10´´/2´06´´/1´59´´/1´56´´/1´57´´.

Acabo contenta, porque he conseguido completar las 12 y no he terminado demasiado mal.

Jueves, 4 de febrero

1h 13´´, a un ritmo aproximado de 5´40´´(tierra, asfalto y pista los últimos 10´) y dos rectas en sprint. (21´´87´´´y 21´11´´´) + abodominales + lumbares.

Sábado, 6 de febrero

2 horas

1h09´a ritmillo tranquilo, sobre asfalto y tierra (hasta la Dehesa de la Villa), con dos cuestas suaves + 48´53´´por el Paseo del Canalillo y vuelta por Pablo Iglesias, aumentando el ritmo.

Me inscribo en la Media de Fuencarral-El Pardo, y "a lo tonto a lo tonto", que si a ver qué zapatillas hay que si "te tenemos que hacer un estudio de la pisada... total, estudio de la pisada y nuevas zapatillas. Confirmo lo que sospechaba: que como la mayoría de la gente no soy "neutra", así que el "estudio" que me hicieron el año pasado en la feria del corredor de la MMMadrid pasa a la historia (me habían dicho que era neutra y que "pisaba y corría bien"). Hoy me dicen que "correr bien" no tiene nada que ver con la pronación y que ser pronador tampoco quiere decir "pisar mal", sino simplemente que hay que usar el calzado adecuado para evitar lesiones a largo plazo. Les digo (con otras palabras) que "nanay", que "eso" que hacemos es "pisar mal", porque hay una forma de "pisar bien", aunque el número de gente que lo hace es muy pequeño. Al final me dicen que efectivamente "casi nadie pisa perfecto", así que, nada, mal de muchos, consuelo de todos. Bueno, como total me tenía que comprar unas zapatillas, y el chico que había en la tienda parecía que entendía del asunto, me dejé asesorar y le pedí que me eligiera unas zapatillas para correr Mapoma. Son las de la foto de arriba. Cuando les hagamos el rodaje veremos a ver si pasan la selección. De momento, no me han "enamorado" como mis primeras "pegasus", pero ya se sabe, como el primer amor no habrá otro y como sus sucesoras han empeorado tanto tampoco lamento "cambiar de marca".

Domingo, 7 de febrero

31´19´´ de trote suave para "recuperar", por la pista del Parque de Santander + abdominales y lumbares.

Total esta semana: unas 7 horas y unos 71 kms, contando las dos tiradas largas.

La semana que viene serán menos.

Sensaciones: el "plan" va bien. Además, he aguantado los trayectos que suelo hacer en bici a diario para ir a trabajar (unos 45´), así que por ahora las piernas resisten y se están portando.

Mi primer Maratón: MAPOMA 2010. Preparando "el plan".

(Amanecer con luna llena sobre León, 31 de enero)

Empiezo una nueva etiqueta: Mi primer Maratón: MAPOMA 2010,

a modo de "cuaderno de entrenos", como recordatorio durante la preparación y posible referencia futura.

Sábado, 30 de enero:

Pedrín (José para los amigos) me enseña el "plan" que ha encontrado para nosotros. Cuando veo los tiempos casi me caigo de espaldas, pensando "ohhhhhhhhhh, esto es mucho para mi" y digo que es un plan "para chicos". Así que me pongo a buscar en internet un plan "para chicas". Lo que encuentro no me convence, así que lo dejo, y me subo al carro de Pedrín consistente en su plan "adaptado".

Se trataba de un entrenamiento para bajar de 4h30´, así que como nuestro objetivo es acabar "bien" (dentro de lo que se entiende por "bien" en un primer maratón; es decir, sobreviviendo, sin lesiones ni daños irreparables y sin llegar arrastrándose a meta) y en un tiempo, a ser posible, rondando las 5 horas, y... "todo lo que baje de ahí mejor", pues con ambas premisas jugaremos, adaptando "el plan" a nuestros objetivos. Esta será, de momento, labor del "entrenador", Pedrín. A ver si somos capaces... (plural mayestático, claro :-))

Domingo 31 de enero:

Toca carrera larga: 2 horas en llano, combinando tierra y asfalto.

Sensaciones: Muy buenas. La primera hora y media hemos ido despacito, luego 20´a ritmillo más rápido, lo que he visto que la gente llama "de competición" (que en mi caso actualmente será a unos 5´40´´, más o menos) y los últimos 15´despacio, recuperando.

Durante la primera hora dolían gemelos y cuádriceps (aún se notaba el esfuerzo del fin de semana anterior, sobre todo dos errores: las 4 horas que anduve pateando León con botas de tacón sobre asfalto, y correr otra media hora extra después de parar 10´tras las dos horas preparando la media de Léon), pero luego los gemelos debieron calentar y sólo quedó una ligera molestia en los cuádriceps.

Al acabar me entero que este era "el primer día del plan" y que había respondido bien a los cambios de ritmo. Genial. Claro, que con un entrenador como Pedrín al lado, así cualquiera.

Desde que he vuelto a Madrid entreno sola (a excepción de la inestimable compañía de los "caóticos" en las carreras "caóticas clandestinas"), así que cuando voy a León valoro aún más la compañía, los saludos de los que ya nos conocemos y reconocemos; en fin, esas cosillas del "correr en casa"...

Al día siguiente sería lunes y el martes de nuevo entreno ya solita en Alcalá. ¡La pista me espera!

Entrenamiento para la Media Maratón Ciudad de León 2010

¿A que es bonita?

Es la Catedral de León.

Y es también el kilómetro 10 de nuestra Media Maratón.

La segunda.

La que será otro éxito y que disfrutaremos el próximo 21 de marzo.

Fotos del nuevo recorrido comentadas aquí.

Crónica y detalles del entrenamiento aquí.

¿Que si me gusta el nuevo recorrido?

Mucho más que el del año pasado.

¿Que si nos vemos allí?

Pues si nada lo impide...

¡Por supuesto!

¡Anímense los no inscritos, que aún quedan dorsales!

;-)

El domingo, una media

Sí, pero ¿cuál?

¿La de Santa Pola?

¿O preparando la Media de León en este entrenamiento?

Otra convocatoria tentadora fue Getafe, una media que sigue pendiente y que este año prometía, pues sé que muchos vais a correrla. Mucha suerte, esta vez tampoco podrá ser.

Hilando temas familiares que tengo pendientes, todo apunta a que el domingo tocará un entreno siguiendo el recorrido de la Media Maratón Ciudad de León en buena compañía...

***

I Carrera del Año 2010 y Punto

Uno de los mejores recuerdos de estas vacaciones en León.

Y toda una lección de valentía ante las condiciones climatológicas que se nos presentaron (lluvia, barro, charcos convertivos en riachuelos), para transformar una carrera entre amigos en una aventura.

Tenemos la crónica y todas las fotos aquí,

pero no puedo dejar de comentar que se me ponen todavía los pelos de punta al recordar cómo, a pesar de la lluvia intensísima de la noche anterior y toda la mañana antes de la carrera, nadie llamó para preguntar si se suspendía. Parecía que la lluvia fuera por un camino y nuestras ganas de correr y compartir "la primera del año" fueran por otro. Me encanta este carácter leonés.

Yo lo tenía claro: si viene uno, salimos.

¿Cambiar el recorrido? ¿Por dónde? Si ya la tenemos señalizada y todos los caminos van a estar igual de embarrados. Lo único... la duda del "charco"... Bueno, ya lo vemos.

¿Ya lo vemos? jajaja, cuando llegué y vi en lo que se había convertido "el charco", y que ni rastro había del "puente" que habíamos preparado con bloques de hormigón y tablas de madera "por si llovía más", me sorprendí nuevamente al comprobar que delante de mí, sin dudarlo, habían pasado la mayoría de los 35 valientes del día. Yo iba con Sonia y Begoña, acababan de llegar Xuasús y alguien más... y mientras nos preguntábamos si "por aquí" o "mejor por allí", nos adelantan chapoteando al galope y sin mediar palabra Eliseo y Fati. Fue una visión espectacular, sobre todo porque a continuación les siguieron Sonia y Begoña sin más. Fue increíble. La acción solapó a la palabra de la forma más contundente que he visto. Sencillamente genial.

En el enlace están las fotos del gran momento.

Después del charco vendría nuevamente el barro, para dejarlo en el asfalto de los últimos 2 kilómetros.

Total, unos 6 kms. de cross convertido en "duatlón" improvisado.

Y la mañana del primer domingo del año convertida en lo que estoy segura será para mi una de las mejores carreras del 2010, la "nuestra".

Que sigan las "Y Punto" y que disfrutemos de todas las del 2010.

Yo me conformo con vivir la mitad de emociones que ese día.

¡Muchas gracias, campeones!

... Y felices carreras 10 :-)

Fotos San Silvestre Vallecana

Como ya di suficiente "chapa" con las dos entradas anteriores, me limito a dejar unas fotos de la Sansil Vallekana.

No he olvidado las otras "Sansil" del pasado mes, ni mucho menos la "I Carrera del Año y Punto". Queda aún pendiente esa entrada, pero es que no tengo tiempooooo.

Sansilvestre Vallecana, 2ª parte

(...)(Viene de la anterior entrada)

Confirmado: no sólamente es la carrera más espectacular del mundo. Es que esto no es una carrera. Es una auténtica fiesta, una entrega total al deporte más bonito del mundo, un abrazo colectivo al año que se va y al nuevo que está a punto de iniciarse. Y la mejor forma de hacerlo es esta para nosotros: corriendo.

Los últimos cien metros fueron un subidón "in crescendo": música a tope, luces enfocándonos como si se encendiera el mundo para nosotros, carteles anunciando "quedan cien metros"..., "Quedan 50 metros"..., un "speaker" sin parar de animar. Cien metros de la mano de mi mejor todo, en una última ascensión a una meta que llegó muy pronto, prontísimo. Porque 55´ de fiesta, de estímulos, de alegría y casi todo el camino sonriendo se hacen cortos.

Para finalizar con una entrega de chip a cambio de un dulce y sonriente "Feliz Año Nuevo" a la entrega de la bolsa del corredor imposible de olvidar.

Como imposible es de olvidar esta carrera que no puede ser la única. No sé cuándo podré volver a ella, pero estoy segura de que lo haré alguna otra vez. Porque no se puede correr sólo una Sansilvestre Vallecana.
¡Gracias, amigos! (Ana, Hita, Javi, Alfonso...)
¡Gracias, Pedrín! (sin ti, dudo que hubiera venido)
¡Gracias, Vallecas! (sois el mejor público del mundo)
¡Gracias, Madrid! (soportar los cortes del 31 también tiene mérito)
¡Gracias, familia! (esperarme a 400 kms. con las uvas preparadas y un abrazo de bienvenida se agradece infinito)

Vallecas... es mucho Vallekas.
El 31 de diciembre, Vallecas es ¡el mundo!

¡Feliz Año Nuevo!

P.D.: La camiseta rosa es chula, pero la rosa y gris es ¡preciosa! No vi a un chico feo con ella, no entiendo las "quejas" de algunos...