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domingo, 11 de abril de 2010

Semana 10 para Mapoma

Martes, 6 de abril

Tocan 5 series de 2.000, empezando a 5´30´´ y acabando a 5´10´´. No conseguí ninguna de las dos cosas, pero después de la tirada de 3h10´del sábado hoy hice un entrenamiento mental en toda regla, dándome ánimos para seguir y decirme a mí misma que sí puedo, y visualizando momentos de flaqueza en el maratón para recordar ese día que si hoy pude terminar las series, podré acabar el maratón.
Lo que hice:
23´33´´ de calentamiento
+ 1´30´´ de recuperación.
1ª serie de 2.000: 5´37´´ + 5´44´´= 11´21´´
(1´31´´ rec.)
(+consfusión 5´25´´ + 3´20´´, equivocándome y parando antes de tiempo)
(1´45´´ rec.)
2ª serie 2.000: 5´23´´ + 5´24´´ = 10´47´´
(2´rec.)
3ª serie de 2.000 = 10´27´´
(1´59´´ rec.)
4ª serie de 2.000: 5´12´´ + 5´15´´ = 10´27´´
(2´rec.)
5ª serie de 2.000: 5´16´´ + 5´14´´ = 10´30´´
+ 10´11´´ de trote suave por la hierba
Total: 1h 35´y 16 kms.
Me ha costado hacerlas, primero por aguantar y segundo por mantener (intentarlo, al menos) un ritmo constante durante 2.000 metros. Pienso que las series de 400 serán más o menos duras, pero para mí más fácil de mantener un ritmo constante.
Me hubiera gustado estar más fresca para poder finalizar la última serie entre 5´10´´ y 5´, pero no pudo ser.
La última vez que había hecho series de 2.000 fue el 16 de marzo. Fueron sólo 3, pero mejores que hoy. No pasa nada.
Jueves, 8 de abril
1h16´ a 5´32´´ de media = 13 kms.
+ 4 rectas rápidas
+ abdominales y lumbares.
Sensaciones: buenas, sobre todo al final. Mantener el ritmo constante no fue difícil en cuanto a "acertar". Creo que tengo bien memorizado ese ritmo. Lo difícil fue mantenerlo, sabiendo que quedaba una hora, que no había descansos cada 1.000 metros y luchando contra la monotonía de la pista.
Me gustaba correr en ella porque me aseguraba de no bajar el ritmo.
Lo más duro: hacer los primeros 1.000 metros directamente a 5´34´´.
Pero acabé contenta y satisfecha, pensando que cuando pase el maratón disfrutaré más de correr sin crono, sin "deberes" que cumplir.
Domingo, 11 de abril
Media Maratón de Madrid:
21 kms. a un ritmo de 6´ de media.
Pendiente de crónica posterior.
Total semana 10: 4h57´y 50 kms.

domingo, 4 de abril de 2010

Entrenamiento Mapoma: Semana 9, con Pedrín y MTP

Martes, 30 de marzo

1h23´, consistente en 34´55´´ de calentamiento a velocidad un poco rápida + 6 series de 1.000 que me salieron las más rápidas hasta ahora:
5´12´´/5´24´´/5´15´´/4´59´´/4´52´´/4´48´´
+ 18´09´´ de recuperación.
Las sensaciones fueron buenas, mejores de lo esperado, pues cuando terminó el calentamiento no tenía muchas ganas de hacer series: atardecía ya y sentí que había sido demasiado largo y un poco más rápido de lo debido. Pero la presencia del entrenador es una motivación y sus ánimos se notan en los resultados. Volví a aplicar mi técnica "PSM", tratando de disfrutar de las sensaciones de la carrera en sí y dejando al entrenador hacer "su trabajo". Hay diferencia entre correr sola y hacerlo acompañada.

Jueves, 1 de abril

1h20´a ritmo entre 5´30´´ y 5´50´´.
Buenas sensaciones también hoy. Me quejo un poco porque el ritmillo para mí no es de "descanso", pero el entrenador es tajante: "¿Y quién dijo que fuera de descanso?". Veo que Pedrín va sobradísimo, está en una forma increíble, está claro que va de paseo conmigo, y que sus entrenos en solitario también dan sus frutos.

Sábado, 3 de abril

Ya con Mapoma asomando en tres semanas, hacemos el entrenamiento más largo hasta ahora: 3h10´, a ritmo entre 6´10´´ y 5´30´´. MTP= "mayor tiempo personal" (a lo que se llega con esto de las siglas)
Aproveché para probar unas cuantas cosas:
1. Correr con mochila: bien, me gusta porque me da independencia y tranquilidad psicológica. Es muy ligera, no se nota nada el peso, aunque las agujetas de los hombros no me quedó claro si sería de eso o de subir a Julieta viendo una procesión por la tarde (¿?).
2. Tomar PowerBar durante la carrera: bien, alimenta mucho, aunque da sed, así que hay que acompañarlo siempre de agua. Está bien probar estas cosas antes del día del maratón.
3. Pararme en tres ocasiones después de las 2h30´a beber en diferentes fuentes, para así probar cómo inician los músculos de nuevo la marcha. Lo hicieron bien.
4. Después de 2h45´ tenía ganas de seguir corriendo "otra hora más", el cansancio era mucho menor del que esperaba, pero también a partir de ese momento el cansancio fue en aumento en una progresión más grande que durante las dos primeras horas. Por ello aprendí que a partir de las 3 horas de carrera empieza otro tipo de ejercicio, otro cansancio y otra carrera. Pienso que el 25 de abril aquí empezará el maratón "de verdad", aunque como algunos también habéis comentado, sé que el maratón comencé a correrlo hace un año, cuando vi Mapoma 2009 y decidí correr Mapoma 2010.
5. Los 10´ finales, que corrí sola, se hicieron más lentos y vi cómo el cansancio va instalándose a pasos agigantados. Siento que lo de "correría otra hora más" ha de convertirse ahora en "correría 10 minutos más". Así que el tiempo se detiene un poco, las piernas ralentizan su paso y la cabeza empieza a decir que puede haber un muro por algún sitio... pero si veo su sombra en Mapoma, intentaré mirar hacia otro lado.
***
Total semana 9: 5h53´y unos 57 kms.

Acabo muy contenta la semana, muy animada a seguir con el plan, a correr la Media de Madrid el domingo que viene como última prueba antes del gran día y de nuevo con ganas de disfrutar ese primer y único maratón dentro de 21 días.

miércoles, 31 de marzo de 2010

10k Sama de Langreo (Asturias)

Si no lo conocéis alguna vez pasáis por Langreo (Asturias), sabed que tiene un interesante paseo junto al río Nalón para correr.


Se puede correr por arriba, sobre asfalto.

O junto al río, sobre tierra.



Incluso tiene dos caminos, uno de ida y otro de vuelta.




No es muy largo, pero para "completar" 20 minutillos antes y/o después de los 10k de Langreo de la carrera del pasado domingo estuvo muy bien.



Imagino que puede ser un paso asiduo para aficionados de la zona.



Y otros menesteres.


Y, hablando de la carrera de hoy:
Es a beneficio de ALCER,
con recorrido urbano y algunos tramos de tierra, llana, fácil y rápida.
Unos 300 corredores, volviendo a recuperar las carreras poco multitudinarias.
Las sensaciones fueron buenas. Iba a disfrutar, a "volver a empezar", a recuperar el "estilo" propio del espíritu de "A Correr que son dos días". Y se consiguió el objetivo.

No conocía Langreo, así que otra motivación fue conocerlo. No esperaba una población bonita, no tenía referencias de que Langreo lo fuera. Sin embargo, me encontré una ciudad limpia, cuidada, acogedora y con un agradable paseo por el río, como ya os dije.


La carrera consiste en dos vueltas a un circuito de 5k, con un desnivel de unos pocos metros, con alguna cuesta prácticamente inapreciable, por lo que es ideal para "hacer marca".
Yo hice los dos primeros kilómetros demasiado rápidos para mi gusto, y como había calentado sólo 10´me costó coger un ritmo cómodo, pero dejé que el cuerpo hablara y mandase en busca de buenas sensaciones.
Me gustó pinchar el cronómetro al inicio y en el primer paso por meta al finalizr la primera vuelta, sin mirar el tiempo, sin calcular qué velocidad llevaba ni a cuánto debía regular para acabar bien, sino dejándome llevar por "lo que el cuerpo iba pidiendo". Era agradable.
Corrí libre del crono por tercera vez esta semana tras la media de León y, al final, cuando miré el tiempo que había hecho lo primero que pensé es que estaba mal medida: 53´42´´, decía mi crono.
Pero lo mejor fue lo que me dijo mi cuerpo: "a seguir corriendo, que me apetece volver a ese paseo tan chulo por el río Nalón". Y más tarde: "¿cuál será la próxima? ¿La Media de Madrid? Ya tengo ganas de que llegue".
Y a cuatro semanas de Mapoma, también voy teniendo ganas de que llegue, para correr también sin crono, hasta "hartarme de correr" y hasta saber qué hay más allá de 2h45´corriendo, hasta completar un máximo de 5 horas (espero), sin preocuparme por más objetivos que terminar la distancia lo mejor posible.

martes, 30 de marzo de 2010

Mapoma 2010: Semana 8: PSM / MMP y Recuperando sensaciones

Fotografía a un portarretratos de una tienda de fotos en Pola de Lena,
el domingo, 28 de marzo,
volviendo de la carrera de 10k en Langreo.


Martes, 23 de marzo

1h 16´, unos 13 kms.

Sensaciones: muy buenas. Ha sido un entreno- reencuentro con la Dehesa de la Villa, olvidándome del crono, pendiente sólo de ir bien, de sentir mi ritmo, de ver cómo voy calentando, de disfrutar como antes. Hice la ruta planeada, pinchando el crono donde tocaba, pero sin mirarlo apenas, para dejar el análisis al final y no durante el entreno. Una de las cosas que me impidió disfrutar de la MM de León como esperaba fue precisamente estar demasiado pendiente del crono, kilómetro a kilómetro, preocupándome por llevar un ritmo demasiado rápido para mí en el primer diez mil. Ayer pensaba incluso correr sin crono en Mapoma, o de hacerlo con él, pinchar sólo cada 5 kms.



Así que hoy tocó un entrenamiento "en libertad", rodeada de muchos corredores que nos cruzábamos contínuamente a los largo del Paseo del Canalillo. Me llamó la atención uno especialmente, que llevaba un carrito con un bebé. La primera vez el bebé iba llorando. Pensé: "No ha calentado".


Jueves, 25 de marzo


Hoy toca "recuperar la alegría de correr por correr", pero también recuperar el trabajo de entrenamiento de cara al Mapoma. Procuro conjugar ambos. Hoy me cuesta mucho ir a la pista. Estoy cansada. He dormido poco y lo que me pide el cuerpo es irme a dormir a la cama. Pero me dan la oportunidad de entrenar pronto: hoy terminamos antes la jornada, así que hago oídos sordos a las "sugerencias" mentales de no correr hoy. Resultados:


25´de calentamiento, a ritmo suave, intentando calentar y fabricar ganas de correr las series que me esperan hoy.


Tocan dos series de 5.000, empezando a 5´30´´ la primera y bajando a 5´25´´ la segunda.


Decido marcar cada mil metros, pero SIN MIRAR EL CRONO. Me limito a concentrarme en mi cuerpo y mantener el ritmo que siento y no el que veo en el reloj. Para eso es conveniente "pinchar sin mirar", nueva técnica que recupero hoy.


Con dicha técnica, la primera serie me salió más regular que nunca. Al finalizar el entrenamiento y apuntar los tiempos me sorprendieron positivamente los resultados en la primera serie:


5´32´´/5´33´´/5´33´´/5´34´´/5´33´´


Recupero 2´32´´ y a por la segunda serie:


5´26´´/5´32´´/5´30´´/5´31´´/5´19´´


En la segunda, no me atrevo a acelerar mucho por si no llego al final.


No conseguí bajar "lo debido" en la segunda serie, tal vez fui demasiado "rebelde" con el tema del crono, pero me quedo con lo positivo de la regularidad conseguida en la primera serie, gracias a una concentración en mi cuerpo y mis sensaciones, y no en la "tiranía del crono".


Al final, sé que seremos amigos, pero ahora es que me estoy recuperando psicológicamente del domingo ;-)


El resultado de esta técnica que denomino "PSM" (="pinchar sin mirar") es el siguiente:


1. Mayor o mejor conocimiento del propio cuerpo.


2. Menor sufrimiento mental con respecto al juicio durante cada serie. Sólo me dedicaba a decirme: "aguanta a este ritmo. Media vuelta más, no bajes el ritmo", y ese tipo de cosas, en lugar de "lo has hecho muy rápido, ahora te has pasado de lento, recuerda este ritmo para la siguiente", etc.


Total hoy: 1h35´y unos 16 kms.


Domingo, 28 de marzo


10´de calentamiento+


53´42´´ en 10k en Langreo, Asturias (MMP en 10k)+


30´suaves tras la carrera.


(crónica pendiente de publicación)


Total hoy: 1h33´y 16kms.


TOTAL SEMANA 8: 4h 16´y 45 Kms. Recuperando sensaciones :-)

lunes, 22 de marzo de 2010

II Media Maratón Ciudad de León: reflexiones y enlaces


A falta de incluir fotos (que alguna hice) y escribir una crónica "al uso", comparto algunas reflexiones de estos 3 días post-carrera (sale el lunes como fecha de publicación porque empecé a guardar enlaces y al parecer sale la fecha de cuando guardas, no cuando publicas):


La primera referencia que hice de la media de León fue simplemente una foto del crono con el tiempo que hice en ella. A algunos sirvió como referencia para saber que había ido bien, que había conseguido "el objetivo"... Pero qué poco decía aquélla foto, ¿verdad?


Un tiempo es eso. "Un tiempo".


Para un corredor profesional entiendo que es MUY IMPORTANTE. Y debe serlo, para eso se dedica a ello, para eso entrena, para eso quiere ser mejor, para eso compite. Probablemente ame este deporte, y cada uno de quienes compartimos este amor lo vivimos de una manera diferente. La nuestra.


Yo no soy corredora profesional. Tampoco una corredora popular preocupada por las marcas. Lo sabía. Pero después del domingo lo confirmo. Siento que no fui "fiel" a mis principios, a mis objetivos, que fui "menos yo" o, quizás, "un yo diferente".


Tampoco puedo decir que no disfrutara. Siempre disfruto corriendo. Pero la sensación final, los sentimientos posteriores, fueron nuevos, extraños. Había conseguido "la mmp". Pero no estaba llena. Algo fallaba. Y no fui la única. Mi compañero en esto también estaba "raro". Incluso su cuerpo lo manifestó de forma física también. Curioso. Quienes intercambiamos impresiones al final también comentaban cosas similares.


El lunes tenía un vacío parecido a cuando vuelves de un viaje o una excursión que te ha llenado, que has disfrutado, y que ya no está. El vacío en el estómago que sintió Pedrín lo tenía yo en el alma. Pensé en algunos relatos que he leído de maratonianos noveles, que tras el maratón dicen sentir un vacío similar a las depresiones post-parto. ¿Será algo parecido? Aunque esta carrera, como decía Pedrín "no era el objetivo" de nuestros entrenamientos, tal vez el inconsciente sí la tuvo como cierto objetivo en el camino a Mapoma. ¿Serán estos sentimientos cierta preparación al "vacío" que algunos corredores dicen sentir tras su primer maratón?


***


Sigo con sensaciones encontradas.


Las expectativas eran grandes. Se cumplieron con creces en lo referente a nivel de organización, encuentros, apoyos de amigos y familiares entre el público.


También en cuanto a la búsqueda de la marca personal, que me hacía ilusión conseguir en esta carrera...


Sin embargo, algo diferente, imprevisto, sigue teniéndome con las citadas "sensaciones encontradas". He pasado por varias fases: el domingo, tristeza, melancolía, algo "raro". Como he comentado previamente, era la primera vez que tenía como objetivo hacer una determinada marca. Por primera vez, buscaba "algo más" que no lesionarme y pasarlo bien, tónica general en mi relación con las carreras populares. Lo conseguí. Pero todo tiene un precio. Y de momento no me ha gustado mucho ese precio. ¿Cuál ha sido? Pues disfrutar menos:


1. De entrada, tuve que dejar la cámara de fotos en el ropero. La eché de menos varias veces. Siempre he dicho que para Mapoma nada de cámara, por el peso extra que supone, pero ya veremos...


2. Demasiado pendiente del crono en cada kilómetro, aparecían sentimientos de preocupación y algo parecido a miedo porque veía que el ritmo era muy rápido. "Bien si fuera un 10 mil", repetía a cada kilómetro hasta llegar al 10 en 56´. "¿Aguantaré los 21?", me preguntaba después.


3. Muy concentrada en el ritmo y los tiempos, tampoco pude permitirme mucha conexión con el público o con otros corredores. Vi a mi padre, a Julieta, a mis amigos Juan Carlos y Ana Esther, a Jorgín y su bici. Sí les saludé, pero me habría gustado dedicarles más charla, algún beso, un poco más de contacto... Seguramente no habría conseguido la marca buscada, pero tendría otras cosas. Menos mal que al menos acompañé a Abe un ratito. Aunque tampoco me gustó perderlo de vista y no volver atrás. Ahora me he enterado que iba con ampollas.


Lo bueno:


1. El encuentro con tod@s antes y después de la carrera. El sábado, en la feria del corredor, también disfruté mucho viviendo el ambiente previo y saludando a amig@s, cambiando impresiones.


2. Las risas en la kdd de "la fuente" del Hispánico.


3. Disfrutar de una carrera "en casa" muy bien organizada, llena de conocidos y amigos.


4. Haber aprendido mucho. En el camino a Mapoma, este ha sido también un paso importante de aprendizaje de sensaciones.


***


Conclusiones:


1. Me reafirmo en que lo importante para mí no son las marcas.


2. "La mejor marca viene cuando tiene que venir" (Pedrín). Procuraré no volver a fijar un objetivo basado en el tiempo.


3. Queda mucho camino para Mapoma. Tengo mucho que aprender aún.


4. Quiero volver atrás, a mirar el crono por curiosidad, a que las sensaciones y emociones manden, no el reloj.


5. "Es porque corres en casina" (Ángel) Efectivamene, para mí, como imagino que para cualquier leonés, correr en León es diferente a correr en cualquier otro sitio. El año que viene saldré a disfrutar y sólo a eso.



Enlaces:

Página web oficial de la carrera, con resultados, fotos y vídeos.

En leonoticias.com breve reseña, video y fotos.
***

Blogs que hablan de esta carrera (por orden de publicación):



Halfon
Sonia
Saturnino
Ángel de la Mata

Abe

Mediamaratónleón (contiene recopilación de fotos)

Bea

Servando

Entrenamiento MAPOMA 2010: Semana 7

Martes, 16 de marzo



Total: 1h12´ y 17 kms.

Calentamiento + 3 series de 2.000¨+ 10´de recuperación, por la hierba.

Las series salieron así:

5´22´´ + 5´41´´ = 11´03´´(rec.: 1´30´´)

5´29´´ + 5´31´´ = 11´(idem)

5´06´´ + 5´12´´ = 10´18´´



Las sensaciones fueron buenas, sin forzar en exceso para no dañar las cervicales, que estaban tocadas. También por ello, esta semana he quitado la bici y las abdominales.



Jueves, 18 de marzo



47´14´´ y 8 kms.

A ritmillo tranquilo, medí los últimos 3 kms. en 5´48´´ / 5´51´´ / 5´45´´.

Tengo la sensación de que me acelero un poco cuando entro en la pista. Inconscientemente, saber que voy a medir el ritmo parece que te hace ir más rápido.

Pienso que el domingo no podré ir así los 21 kms.



Domingo, 21 de marzo



Llega un día muy esperado: La II Media Maratón Ciudad de León.

Por primera vez, me pongo una meta basada en un tiempo: quería hacer 1h57´.
Salió 1h57´19´´, por lo que considero ese objetivo cumplido.

+ 15´calentamiento, total, +/-= 23 kms. / 2h13´

TOTAL SEMANA 7= 4 horas 12´/ 48 kms.

domingo, 21 de marzo de 2010