Rectifico kedada en León el domingo

Nueva hora de "kedada" en la fuente del Hispánico el domingo:

9:45

***

Rectifico, disculpen, es que pensé que la carrera empezaba a las 10:00

Lo dicho:

¡Suerte!

¿Nos vemos en León?

Como vamos a ser unos cuantos conocidos y este año somos más,

yo voy a intentar estar en la fuente que está a la entrada del Hispánico

de 9:15 a 9:30,

para saludos, fotos y desearnos suerte a quienes podamos estar.

Y, por si no os veo...

¡SUERTE A TOD@S

Y A DISFRUTAR DE NUESTRA

II MEDIA MARATÓN!

:-)

Entrenamiento MAPOMA 2010: Semana 6

Martes, 9 de marzo

1h 15´

Tocaban 14 series de 400, a menos de 2´, con 45´´ de recuperación.

Tras 30´de calentamiento, me salieron así:

2´05´´/2´07´´/2´03´´/1´58´´/1´57´´/1´58´´/1´58´´/

1´59´´/1´56´´/2´02´´/2´00´´/2´00´´/1´54´´/1´52´´

+ 15´de recuperación por la hierba

Total: unos 13 kms.

Sensaciones: Empecé ya cansada. Falta de sueño acumulado, estrés, la carrera del domingo aún reciente... Pero vamos a por ellas. Si el entrenador lo manda se hace y punto. Tenía mis dudas de poder terminar las ¡14 series!, sobre todo bajando de ese tiempo. Costó, sobre todo mentalmente.

Recordé al Dr. Bruck remondendándome no hacer series cortas por peligro de lesión, y a la vez a Saturnino y su recomendación de "no ceder a los chantajes de la mente". Al final ganó Saturnino, jeje. Sigo recordando esa expresión en momentos de dudas.

Novedad hoy: nuevo sistema cuentavueltas: con 14 series, lo de las 14 piedras o 14 garbanzos se me hacía difícil, pero... El frío dio su idea. Servirá sólo para cuando se corre con guantes, pero funciona :-):

Además del cambio en el sentido de la marcha, que ayuda mucho, sacar un dedo del guante al final de cada vuelta, en este orden: meñique, anular, pulgar (queda así la V de la victoria para motivarse y se sujetan los otros tres dedos del guante con los dedos descubiertos), luego queda el índice cubierto y para la última se meten todos los dedos de nuevo. Ya tenemos 5 series. Las siguientes 5 con el otro guante y las 4 últimas con el primero de nuevo.

La verdad es que de este modo, a lo tonto a lo tonto, se fueron pasando las vueltas. No voy a decir que son más fáciles así las series, pero al menos variamos el "entretenimiento" y no ahondamos en pensamientos tipo: "vaya, otra por encima de 2´" o "uf, qué cansada estoy, no sé si aguantaré las que me quedan".

Jueves, 11 de marzo

(recordé el año 2004, ese día y los que le siguieron no se olvidan)

1h11´a ritmo suave (6´/km.)

+ 5 rectas de 100 mts.:

23´´68´´´/23´´15´´´/21´´68´´´/22´´14´´´´/21´´61´´´

+ 100 abdominales

+ 10+10+5 dorsales

Total: 10k, +/-

Sensaciones: Me costó mucho salir hoy. Estaba cansada, seguía el estrés y tenía mucho trabajo pendiente. Tenía muchas ganas de acabar. Hoy el mérito fue llegar al vestuario y cambiarme, porque además tenía mucho frío y llevaba malla corta. Recordé las carreras con frío del invierno y pensé que más frío que en Cistierna no iba a haber, así que... me animé pensando que iba a una carrera y no había otra opción. De nuevo vencí a "los chantajes" de la mente. También me animé pensando que después del entrenamiento me sentiría mejor, algo que me ha ayudado otras veces y sé que a much@s de vosotr@s también.

Hoy corrí con las Adidas Supernova. Mucho más blandas que las Saucony, van ganando puestos para correr mi primer maratón con ellas.

Sábado, 13 de marzo

Estaba prevista una salida de hora y media, con cuestas y progresiones por la Dehesa de la Villa.

Sin embargo, no pudo ser: ya en la noche un dolor de cervicales preocupante hizo que el sábado se imperase la razón. Tal y como me levanté por la mañana (siguiente paso sería no poder mover ni el cuello) me vi sin poder ir a la CCC del día siguiente ni a la media de León y suspensión del plan Mapoma. Todo junto acumulado en mi cuello. Así que, lamentándolo mucho, me salto el primer día del plan para evitar males mayores. Espero que no tenga consecuencias y me fijo como objetivo que este dolor retroceda en lugar de ir a peor. Ya en otra ocasión acabé en el fisio sin mover el cuello, así que no quiero repetir.

Domingo, 14 de marzo

Gran cita del cambio de estación: CCC-VK. Otra entrega de la serie: Carreras Caóticas Clandestinas, esta vez por Vallekas y con un recorrido y vistas espectaculares (la foto de cabecera es una muestra).

10 amigos, 10 kilómetros y hora y media de carrera, paradas, fotos, risas...

Otra mañana feliz de domingo y buenas noticias:

¡Commedia se apunta a Mapoma! (¿Con las mismas zapas de ayer?;-))

Javi Caótico irá en bici, como asistencia técnica para un amigo, así que por el mismo precio dice que le da igual recoger uno que dos "cadáveres"...

Hita y Ana correrán los 10k y luego andarán también animando "donde haga falta".

Abe y Bea (mismas letras, buen equipo :-)) vendrán a correr la media de León el domingo que viene.

Santi Palillo se confirma como director cinematográfico, miedo me da, pero bueno.

Y mis cervicales no dieron la lata. Sólo algún aviso, pero dejaron correr y abren esperanzas para la semana.

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Total semana 6: 3h30´y 33 kms.

Está claro que me han faltado kilómetros, pero es lo que hay.

Entrenamiento MAPOMA 2010: Semana 5

Martes, 2 de marzo de 2010


Tocan 9 series de 1.000, entre 5´30´´ y 5´15´´ con 45´´ de recuperación.

Hice: 29´de calentamiento + las series, que me salieron así:
5´18´´/5´16´´/5´22´´/5´22´´/5´22´´/5´16´´/5´09´´/4´58´´/5´04´´

+ 17´de recuperación a ritmo de 6´
Total hoy: 1h33´/16 km.+/-
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Hoy utilicé el sistema de Jan de las piedras. Desventajas:

1. Brazo en tensión por llevar la mano cerrada.

2. ver el montón de piedras en las primeras series me desmoraliza un poco.

3. Con las prisas, una era de tierra y acabó deshecha, menos mal que lo detecté a tiempo, jeje.

Ventajas:

1. Tirar cada piedra al final de cada serie libera y alegra :-)

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Sensaciones:

Al salirme las dos primeras tan rápidas para empezar, la obsesión era conseguir hacer las 9, a ser posible intentando no bajar. Las series últimas, las más rápidas, casi no me dejaban margen a pensar otra cosa que no fuera "no bajes el ritmo, aguanta, aguanta, vamos, más fuerte, tú puedes", visualizando un estadio con público y todo, con comentarios retransmitiendo un récord o la victoria de una carrera, al más puro estilo americano e irreal, pero bueno, cada cabeza tiene sus recursos :-DDD. Me dió hasta miedo que se me fuera la olla. Pensé "¿no hay que entrenar la mente?¿será esto? En Mapoma, si siento esto, ¡a seguir!". Sentía que corría con la cabeza más que con el cuerpo. Cuando iba muy rápido (para mí eso era muy rápido) sólo quería no caerme al suelo. Tenía la sensación de que podía ocurrir.

Tomé las pulsaciones al final de algunas series, no me pareció que fueran mal, de acuerdo con lo que me dijo el doctor. Tampoco es algo que mida ahora.

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Acabo muy feliz. La palabra de hoy es felicidad.

1º Amo este deporte. Ya lo sabía, pero sentirlo intensamente es maravilloso. Doy gracias por poderlo practicar.

2º Tengo la grandísima suerte de estar preparando este objetivo, un hito en mi vida, con mi mejor amigo que, además, está siendo mi entrenador. Un entrenador del que me siento orgullosa y profundamente agradecida. Otro lujo. Nunca podré agradecerle lo suficiente su trabajo, sus consejos, su constante escucha y sus siempre sabios consejos.

Hay varias cosas que me han emocionado, o que son capaces de emocionarme especialmente: la música, algunas personas, el arte, la montaña... y seguro que algunas más que ahora no me acuerdo. Pero el deporte, ESTE DEPORTE, ha sido y es algo que no sólo me emociona. Me hace sentir muy profundamente. Tanto como aquellas cosas que te tocan tan dentro que te hacen llorar de felicidad. Si acabo Mapoma llorando, espero que sea por este motivo.

Jueves, 4 de marzo

1h 12´a ritmo tranquilo y regular, a unos 6´/km. Total: unos 12 kms.

+ 4 rectas rápidas

+100 abdominales y 20 dorsales.

Buenas sensaciones, sobre todo de tranquilidad, porque estaba cansada. Había dormido 8 horas en los dos últimos días.

Domingo, 7 de marzo

MEDIA MARATÓN EL TRAGAMILLAS, VILLALBA, en 1h58´41´´, haciendo el kilómetro más lento en 6´19´´ y el más rápido en 4´49´´, con sprint final alentada por ese publico fictício de las series del martes.

Muy contenta por haber hecho mejor marca personal y sobre todo por disfrutar de una carrera muy bonita digna de ser repetida. Os conté los detalles aquí.

TOTAL SEMANA 5: 4h45´ y 51 km.

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Esta semana he visto más claramente los resultados del entrenamiento. Y sigo disfrutando muchísimo de la preparación de mi primer maratón. Sentía que el camino debía ser la verdadera meta y así creo que está siendo.

Día Internacional de la Mujer: parece mentira

Sin acritud.

Dije que la próxima entrada sería el resumen de los entranamientos de la semana pasada, pero como es 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, me gustaría hacer algunas reflexiones. Me voy a centrar en el ámbito deportivo solamente, porque de lo contrario me iba a salir una entrada demasiado extensa y me tengo que acostar, que mañana, además de jornada laboral, tocan series.

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Titulaba la entrada "parece mentira", porque lo parece, pero lamentablemente no lo es: a pesar de la "evolución" que ha tenido la humanidad y sus seres reflexivos y deseosos de justicia, sigue habiendo "machismo", "complejo machista", discriminación, exclusión, desprecio, etc. por parte de algunos hombres hacia las mujeres. Veamos algunos ejemplos reales:

1. El más reciente, ayer. Ya os conté la anécdota del "esprintador vengador" adelantando por la derecha de la cuerda y dando codazos, en un intento de evitar que lo pasara una mujer.

2. Los foros con títulos del tipo "las mujeres deportistas más sexys" y cosas así tienen un contenido en la mayoría de los casos bastante lamentable.

3. Algunas carreras quedan todavía en las que los premios a los chicos y chicas son diferentes. Ejemplo: premio para los 10 primeros chicos y las 5 primeras chicas. Motivo: porque corren menos chicas.

4. Ayer en los vestuarios de Villalba me enteré que en una carrera en un pueblo de la Comunidad de Madrid los chicos habían usado el vestuario de las chicas, porque ellos eran muchos y ellas muy pocas. Así que las mujeres, o a esperar o a irse sin ducharse.

5. Es muy frecuente que las camisetas que regalan al final de algunas carreras carezcan de tallaje para mujeres; es decir, talla S. O tengan muy pocas. Sé que también es cierto que este problema lo tienen también otras tallas de chicos, pero es que lo nuestro, por desgracia, es lo habitual.

6. En algunas carreras de mis queridas tierras leonesas, con menor participación en general y por tanto también menor número de corredoras, alguna vez he oído comentarios del tipo: "claro, vosotrAs, como sois menos, siempre "os toca" algo".

7. He visto también pruebas populares (normalmente en pueblos pequeños) donde hacen dos carreras: una para mujeres y otra para hombres, con distinto recorrido e incluso distinta distancia, menor para el caso femenino. De este modo, no se trata de elegir una distancia u otra por parte de cualquiera de los dos, sino que a los chicos les "toca" correr, por ejemplo 8k y a las chicas 5k, dando por hecho que ellos quieren correr más y ellas menos. Correr separados tiene sus ventajas, por otro lado, pues permite animarse mutuamente, hacerse cargo de los niños mientras el otro corre, ver "la otra carrera", etc., pero lo que no me convence es lo de proponer distancia menores para las mujeres.

8. Hay un speaker por aquellas tierras que tengo ganas de hablar con él, para que evite comentarios del tipo: "las mujeres, que han dejado la comida hecha para venir a correr", o cosas así.

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Ya sé que son cosas "sin importancia", pero son pequeños detalles que van "educando" a tod@s de alguna manera. Y lo más preocupante es cómo este tipo de cosas "educan" a los más jóvenes.

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En fin.

Un saludo a las mujeres que corren y a las que "acompañan" y otro saludo para los hombres que sabéis entendernos, soportarnos e incluso "aceptarnos" ;-)

MM La Tragamillas

Aquí tenéis al hombre más fotografiado hoy: TRAGAMILLAS.

Un mito en Villalba, por lo que esta Media Maratón lleva su nombre.

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La carrera: me ha encantado.

Por su recorrido: 40% tierra y 60% asfalto.

Por la organización: parking vigilado (hay que llegar pronto porque se llena, y estaría bien que alguien lo dijera para evitar aglomeraciones innecesarias), duchas, naranjas en uno de los avituallamientos, ropero sin colas (no lo usé por miedo a las esperas habituales, pero para la próxima vez lo haré), bolsa del corredor con mochila, guantes, chocolates, mixta, batido, calcetines técnicos, camiseta técnica (¡con tallajes para chicas!), carpas para masajes y estiramientos, ciclistas a lo largo de todo el recorrido, excelente señalización y multitud de voluntarios con una atención excelente.

Por la animación: un público entregado. Pocos pero animando a tope, charangas en varios puntos, gaitas, tambores, bailes al final.

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¿Y yo qué hice?

Pues disfrutar del recorrido, sobre todo por las zonas de caminos y "el coto", un paraje natural poco habitual en las carreras populares y que me ha encantado.

Y además...

Tras dedicar esta carrera a El Crusti y Pepemillas por su apoyo en mi participación, teniendo como objetivo bajar de dos horas... al final ha sido un tiempo neto de 1h58´´, siendo hasta ahora mi mejor marca en media maratón. Y lo mejor ha sido terminar muy bien, con buenas sensaciones durante toda la carrera, sin sufrir y esprintando "gracias" a un "elemento" que en el último km. se picó al ver que le iba adelantar una chica (deduzco) y se puso a acelerar para evitarlo. Al entrar en la pista le vuelvo a pasar (sin intención, salió así) y se ve que le sentó aún peor, porque a los pocos metros, yendo yo por la cuerda, se pone a adelantarme por la derecha, saltando casi la cuerda para no tropezarse él, codazo incluído, claro, y levantando la mano para "disculparse". Así que, tras un grito irresistible que oí a mi espalda para adelantarlo en la recta final, tuve que pasarle entrando en meta justo delante de él.

Pero me quedo con lo bueno:

excelente organización y buenas sensaciones, con un resultado satisfactorio y mirando a la próxima media maratón, la de León, en la que me gustaría hacer 1h57´, ya puestos...

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Y, entrando en más detalle:

Me gustó tener tiempo para calentar. Fueron unos 15 minutillos que me vinieron muy bien y que influyeron en hacer una mejor carrera desde el principio.

También conocer y compartir impresiones con Pepemillas, antes, durante y al final de la carrera. Breve, pero agradable. Además, compartiremos también primer maratón también en Mapoma, si todo sigue bien.

Y otra cosa que me gustó fue la cierta regularidad con la que corrí varios kms. de esta media, aproximadamente así:

6´03´´/5´50´´/5´45´´/5´28´´/5´35´´/5´24´´/5´35´´/5´31´´/5´14´´/5´35´´/5´32´´(10k en 56´)/6´12´´/5´56´´/5´19´´/5´52´´/6´19´´/5´53´´/5´21´´/4´49´´/5´35´´/5´40´(del 20 a meta=1km.097mts.)

Media: 5´38´´ / km.

Atrás van quedando las sensaciones que tenía en las primeras medias hacia el km. 17 ó 18, en los que empezaba a sentir mayor cansancio y pensaba que no estaba para correr otras dos horas. Hace un par de medias maratones que ya ni me acuerdo de eso, por lo que voy viendo que sí creo estar para esas "dos horas más" (y tres cuartos) que me llevará el maratón.

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En resumen: creo que volveré.

Y a quien le guste combinar caminos de tierra y algo de monte, sin importarle hacer "algunas cuestas" (ver perfil) ¡se la recomiendo!

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Queda pendiente el resumen del entrenamiento de esta semana para Mapoma en la próxima entrada.

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Preparación MAPOMA 2010: Semana 4 y 4 preguntas

Parece que esta semana es la de "los cuatros". Hay cuatros en el número total de kilometros, en el número de horas, en el número de preguntas que planteo y en el número de días que he salido a correr. A ya menos de dos meses de MAPOMA, ¿será una "señal" de que el tiempo realizado tendrá un 4? (Ayer me decía "el entrenador" que ya ve real la posibilidad de bajar de las 5 horas pensadas en un primer momento...)

Martes, 23 de febrero

Como el día anterior tuve la prueba de esfuerzo y me recomendaron evitar series, cambiamos las series para el jueves y hoy tocaba entrenamiento suave.

Así que hice 1h03´.

Quería trabajar el tema de la regularidad, algo que vi no tenía muy bien, pues tiendo a acelerarme más de la cuenta. Para ello, decido hacer dos vueltas en la pista y medir esas sensaciones de unos dos primeros kilómetros más lentos. Me salió el primero a 5´58´´ y el segundo a 6´02´´. Me salgo de la pista y me voy a "la raya" desde la que suelo marcar la salida fuera de la pista (es una raya que se deja ver entre las baldosas de la acera junto al polideportivo porque ahí están más separadas). Tardo 3´a dicha "raya". De ahí hasta el siguiente punto que marco (el final de un camino de asfalto tras atravesar dos parques con caminos de tierra) hago 13´13´´ y a la vuelta de nuevo a la raya en 12´54´´. Veo que me he vuelto a acelerar, como siempre, así que hay que intentar volver a la regularidad. De la raya a la pista hago 3´05´´, un poco más que antes, pero bueno, no es tan fácil la regularidad dichosa. Termino los dos últimos kilómetros en 6´10´´ y 6´03´´ y completo 1´18´´ para finalizar el tiempo previsto.

Conclusiones: hay que seguir trabajando la regularidad en este ritmo lento. Me cuesta y tengo la impresión de que tanta pista y reloj me están despistando de mis sensaciones. O eso o es que no tenía ni pajolera idea de mis ritmos.

Es muy curioso cómo mis sensaciones de ir a 6´suelen ser acertadas al comienzo del entrenamiento, pero por ejemplo después de tramos más rápidos, cuando vuelvo a bajar el ritmo y creo que voy a 6´voy en realidad a 5´45´´ ó 5´50´´, pero bueno, imagino que es normal.

Pregunta 1: ¿Suelen coincidir tus sensaciones con el ritmo que llevas?

Jueves, 25 de febrero

Si todo sale bien, ¡dentro de dos meses ya seré maratoniana!

Siento que voy a cambiar de piel o algo así.

Pregunta 2: ¿Hubo un antes y un después de tu primer maratón? En caso afirmativo, ¿en qué se ha traducido?

Hoy tocaban las series. Amenazaba lluvia, pero las palabras que me prometí la semana pasada resuenan en mis oídos: "Hoy toca correr". Y, una vez más, compruebo que la suerte también es un factor importante. Siempre me he considerado una persona con suerte y hoy de nuevo la disfruto: Sólo paró de llover cuando llegó el momento de las series. Llovió en el calentamiento y JARREÓ A LO BESTIA en la recuperación. Una gozada. Parecía que los hados se conjuraban para dejarme hacer el trabajo pendiente.

Hago 25´de calentamiento y 10 series de 500 metros, POR FIN bien medidas desde la recientemente descubierta chapita que dice: "cuerda 100". Hoy seguí una medición que me inspiró Pedrín desde la Granja, consistente en girarte cambiando el sentido de la marcha en cada vuelta. Con ello consigo tres cosas: una, contar las vueltas pares e impares, con lo cual es más fácil; dos, hacer una recuperación tranquila, sin tener que buscar otro punto más alejado y pasarme de segundos; tres, alternar los giros en las curvas, de modo que alterno también el pie que va por la cuerda y (al menos psicológicamente) equilibro el cuerpo. (No te creas, Jan, que tu método aún está pendiente de prueba, me acordé de él, jejeje, iba "tirando" las piedras mentalmente)

Las series me salieron así:

2´37´´/2´30´´/2´31´´/2´34´´/2´32´´/2´34´´/2´31´´/2´35´´/2´35´´/2´32´´

Excepto la primera, las demás tienen una diferencia máxima de 4´´e incluso hay dos seguidas coincidentes en los segundos. Hombre, pienso que el viento también influye y que las series de 500 cuestan más que las de 400.

Pregunta 3: ¿Consigues hacer las series a la velocidad prevista? ¿Qué "margen de error" suele haber entre ellas?

La recuperación final fue de 3 kms.: 6´04´´/5´54´´/5´46´´

Sábado, 27 de febrero

Tocaba hacer tirada larga y el domingo menos tiempo, pero me lié en casa al final y tuve que cambiarlo. Así que hoy hice 40´15´´ por la pseudo-pista del Parque de Santander, y medí 4 vueltas de 1200, volviendo a intentar la regularidad famosa. Me salieron así:

7´09´´/7´12´´/7´12´´:-)/6´56´´(me motivó adelantar a uno, que le vamos a hacer)/7´03´´

Domingo, 28 de febrero

1h43´, repartida de la siguiente forma:

19´45´´ calentamiento por la Dehesa de la Villa, desde el metro hasta el Paseo del Canalillo, a ritmo tranquilo.

24´23´´ desde la fuente del Paseo del Canalillo a pillar todas las cuestas posibles, ascendentes y descendentes. Notaba que me costaba mucho esto de las cuestas. Siento que necesito volver a hacer cuestas, estoy perdiendo las buenas costumbres...

9´53´´ Paseo del Canalillo entero, a ritmo más rápido.

9´31´´ Vuelta por el mismo. Teniendo en cuenta que la vuelta va en ligero ascenso, se aprecia un ligero aumento de ritmo, sin pretenderlo.

10´26´´Paseo del canalillo de nuevo, ahora a ritmo conscientemente más lento.

29´34´´ Vuelta por asfalto y las cuestas del Viaducto de la calle Pablo Iglesias. En el giro de Reina Victoria a Cuatro Caminos siempre recuerdo la Media Maratón de Madrid, la que fue mi querida primera media. Este año la echaré de menos, pero está demasiado cerca del maratón.

TOTAL SEMANA 4: 4h40´y unos 43 kms.

Curiosas cifras, ¿serán semejantes a lo que ocurrirá el 25 de abril? :-)

Después del primer mes de entrenamiento para mi primer maratón, la valoración es muy positiva. Voy cumpliendo el "plan Pedrín", soy muy feliz entrenando, sigo altamente motivada, no tengo miedo al "muro" y estoy muy orgullosa de mi "gran entrenador". Creo que tengo mucha suerte por muchas cosas y recibo el apoyo de todos vosotros. Me siento muy arropada aunque la mayoría del tiempo entrene sola, pero sé que tengo con quién compartirlo y eso motiva y acompaña.

Esta semana toca: resultados de la prueba de esfuerzo, series de 1000 y MMTragamillas en Villalba el domingo con apoyo de Pepemillas y Crusti.

Pregunta 4: ¿Qué le preguntarías al médico deportivo?

Nota de última hora: os dejo este enlace al blog de Commedia, que ha dejado el regalo de una canción muy adecuada para estos días: Running Against the Wind.